Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm khiến chất lượng tinh binh suy giảm đáng kể. Vậy nên bổ sung đúng thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới và loại bỏ những thói quen xấu là điều mà bất kỳ quý ông nào cũng nên lưu tâm. 

I - Thế nào là tinh trùng chất lượng?

Tinh trùng khỏe mạnh chính là nền tảng của khả năng sinh sản ở nam giới. Tuy nhiên, để xác định tinh binh có “chuẩn chỉnh” hay không, người ta không thể nhìn bằng mắt thường mà phải dựa vào những tiêu chí chuyên sâu dưới đây:

• Độ ly giải: Ngay sau khi xuất tinh, tinh dịch sẽ ở dạng đặc sệt và cần mất khoảng 15 - 60 phút ở nhiệt độ cơ thể để tự hóa lỏng hoàn toàn.

• Màu sắc: Khi đã ly giải, tinh dịch có màu trắng sữa hoặc xám đục, đồng nhất, không vón cục hay lẫn máu.

• Thể tích: Một lần xuất tinh trung bình cho ra khoảng từ 1.5ml trở lên mới được coi là đạt chuẩn.

• Độ pH: Tinh dịch cần có độ pH tối thiểu 7.2 để đảm bảo môi trường phù hợp cho tinh trùng hoạt động.

• Khả năng vận động: Tinh trùng khỏe phải có khả năng di động tiến tới, không bị đứng yên hoặc bơi vòng tròn.

• Mật độ tinh trùng: Một tinh dịch đồ đạt chuẩn sẽ chứa ít nhất 15 triệu tinh trùng/ml.

• Tỉ lệ tinh trùng sống: Trên 58% tinh trùng sống sót sau khi xuất tinh là dấu hiệu tốt.

• Hình thái học: Tinh trùng “chuẩn form” phải có đầu - cổ - đuôi cân đối, không dị dạng.

Những yếu tố trên chính là "thước đo" đánh giá tinh trùng có đủ khỏe mạnh để thụ tinh hay không.

Tinh trùng chất lượng phải đạt tiêu chuẩn về kích thước, màu sắc

II - Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới

Chế độ ăn khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường chất lượng tinh trùng. Dưới đây là những dưỡng chất vàng giúp nuôi dưỡng tinh binh mạnh mẽ từ bên trong:

1. Thức ăn chứa kẽm

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới thì không thể thiếu nhóm thực phẩm chứa Kém. Kẽm giữ vai trò không thể thay thế trong quá trình hình thành và phát triển tinh trùng.

Khi nam giới thiếu kẽm thì số lượng và chất lượng tinh trùng chịu tác động lớn. Thực phẩm giàu kẽm: hàu, thịt đỏ, thịt gà, cua, tôm hùm, ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều, đậu lăng.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm giúp tinh binh khỏe mạnh 

2. Nhóm thực phẩm chứa Folate

Folate giúp ngăn ngừa tổn thương DNA tinh trùng, nâng cao mật độ tinh trùng khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới giàu Folate: rau bina, măng tây, cam, nước cam, đậu Hà Lan, hạt óc chó, ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

3. Thực phẩm giàu Vitamin B12

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới thì phải nhắc đến món ăn chứa vitamin B12. Vitamin B12 hỗ trợ tinh trùng di chuyển linh hoạt và bơi xa hơn, đồng thời giảm nguy cơ tổn thương ADN. Thực phẩm nên ăn gồm nghêu, gan động vật, sữa, trứng, ngũ cốc dinh dưỡng, men vi sinh.

4. Nguyên liệu giàu Vitamin C

Vitamin C góp phần tăng số lượng, khả năng di động và hình dạng chuẩn cho tinh binh.
Nguồn cung cấp thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới chứa Vitamin C: cam, dâu, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh, cải mầm Brussels, cà chua, khoai tây.

5. Thực phẩm chứa Vitamin E

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới phải nhắc đến nhóm nguyên liệu chứa vỉamin E. Vitamin E làm giảm sự hư tổn của tinh trùng do các gốc tự do gây ra. Thực phẩm cần bổ sung: dầu thực vật (hướng dương, đậu nành), bơ thực vật, hạt hạnh nhân, rau xanh đậm như cải bó xôi.

6. Thực phẩm chứa Coenzyme Q10

CoQ10 giúp các tinh trùng “nạp đầy năng lượng”, di chuyển nhanh hơn và sống sót lâu hơn. Dưỡng chất có trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, thịt gà, đậu phộng, hạt hướng dương, dầu đậu nành.

CoQ10 có trong nhiều loại thực phẩm tăng cường sức khỏe

7. Món ăn chứa chất Axit D-Aspartic 

Nhóm thực phẩm chứa Axit D - Aspartic là đáp án cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới. Hoạt chất này ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone sinh dục nam và cải thiện mật độ tinh trùng. Thực phẩm chứa nhiều D-Aspartic bạn có thể sử dụng gồm trứng, sữa chua, cám yến mạch, gạo lứt, trái cây khô.

8. Thực phẩm giàu Omega-3 

Omega-3 giúp nâng cao độ bền và hình dạng tinh trùng, làm tăng khả năng thụ tinh.  Nguồn bổ sung thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới giàu Omega 3 gồm cá hồi, cá mòi, hạt chia, óc chó, dầu lanh, sữa chua.

9. Nguyên liệu chứa L-Arginine – Amino axit

Khi vào cơ thể, L-arginine chuyển hóa thành nitric oxide, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tinh trùng vận động hiệu quả.  Thực phẩm giàu L-Arginine như hạt bí ngô, thịt gà, thịt heo nạc, đậu xanh, sữa ít béo.

III - Nên hạn chế gì để bảo vệ tinh trùng?

Ngoài những thực phẩm được khuyến khích sử dụng giúp duy trì chất lượng tinh trùng, bạn còn cần lưu ý một số thực phẩm nên hạn chế như: 

• Rượu bia: Lạm dụng đồ uống có cồn làm suy yếu khả năng sản xuất tinh trùng. Hãy giới hạn tối đa 2 ly/ngày hoặc ngừng hẳn nếu đang lên kế hoạch có con.

• Thực phẩm từ đậu nành: Dùng quá nhiều đậu nành có thể làm giảm số lượng tinh trùng do chứa phytoestrogen. Tránh lạm dụng sữa đậu nành, đậu phụ, miso và xì dầu.

Hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích 

IV - Câu hỏi thường gặp giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới

Khi đã biết các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới thì phái mạnh cần biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học. Bên cạnh đó chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn dưới đây:

1. Ăn hạt có cải thiện chất lượng tinh trùng không?

Câu trả lời là có. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều chứa nhiều vitamin E, omega-3 và kẽm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ khoảng hai vốc hạt mỗi ngày trong 12 - 14 tuần giúp tăng mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.

>>>Xem thêm: Cách tính cân nặng chuẩn cho nam giới

Ăn hạt có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới

2. Sữa nào tốt cho tinh trùng?

Nam giới nên ưu tiên sữa ít béo hoặc sữa hạt, vừa cung cấp protein và vitamin B12, vừa tránh được chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là lựa chọn lý tưởng.

3. Tập thể dục có giúp cải thiện tinh trùng?

Tập luyện thể chất điều độ giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy sản xuất testosterone và nâng cao toàn diện chất lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã ghi nhận những người nam giới thường xuyên tập thể dục có kết quả tinh dịch đồ tốt hơn hẳn so với người ít vận động.

4. Vệ sinh vùng kín đúng cách có quan trọng không?

Bên cạnh xác định thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới thì việc vệ sinh cá nhân đúng cách cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng để bảo vệ môi trường sống cho tinh trùng. Bọt vệ sinh nam Oniiz Plus là dòng sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho vùng da nhạy cảm của nam giới:

• Dịu nhẹ - Không kích ứng: Dạng bọt vi phân tử làm sạch sâu mà không gây khô rát.

• Chiết xuất thiên nhiên: Trà xanh, rau má, Physalis giúp chống viêm, dưỡng ẩm và phục hồi vùng da tổn thương.

• Kháng khuẩn vượt trội: Nhờ Zinc PCA và Colloidal Silver, giúp vùng kín luôn khô thoáng, sạch mùi, hạn chế nguy cơ viêm nhiễm.

• Hương thơm tinh tế: Ba lựa chọn mùi hương lấy cảm hứng từ cocktail – tươi mát, quyến rũ và đầy nam tính.

Vệ sinh mỗi ngày với Oniiz Plus Masculine Foam không chỉ bảo vệ vùng kín mà còn là cách âm thầm giúp bạn gìn giữ chất lượng tinh binh theo năm tháng.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ bằng sản phẩm bọt vệ sinh Oniiz 

Thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới là một trong những yếu tố nền tảng giúp cải thiện khả năng sinh sản một cách tự nhiên và an toàn. Cân bằng dinh dưỡng và luyện tập thể chất  cũng như vệ sinh cậu nhỏ hàng ngày là yếu tố hàng đầu giúp duy trì sức mạnh cho tinh binh.