Việc duy trì cân nặng lý tưởng giúp nam giới tự tin cuốn hút và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách tính cân nặng chuẩn cho nam không chỉ dựa vào con số trên cân mà còn xét đến chiều cao, tỷ lệ mỡ và khối lượng cơ bắp. Vì vậy bài viết dưới đây hãy cùng khám phá cách tính chiều cao cân nặng cho nam khoa học.

I - Cân nặng nam giới chuẩn được xác định như thế nào?

Việc ước lượng cân nặng phù hợp với thể trạng và vóc dáng cần căn cứ vào nhiều yếu tố khác nhau. Chỉ số khối cơ thể - Body Mass Index (BMI) là công cụ được giới chuyên gia sức khỏe sử dụng phổ biến.

BMI cho phép đánh giá tổng quan hơn khi kết hợp cả chiều cao và cân nặng. Công thức tính khá đơn giản: lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các công cụ tính BMI trực tuyến để có kết quả nhanh chóng.

Dựa vào chỉ số BMI, nam giới có thể đối chiếu với các mức chuẩn sau:

• Thiếu cân: BMI dưới 18,5

• Cân nặng khỏe mạnh: BMI 18,5 – 24,9

• Thừa cân: BMI 25 – 29,9

• Béo phì: BMI trên 30

BMI vẫn có mối liên hệ chặt chẽ với các phương pháp phân tích mỡ chuyên sâu như: đo độ dày nếp gấp da, so sánh cân nặng trong không khí và dưới nước, hay phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) bằng thiết bị điện cực. Phương pháp giúp phái mạnh hiểu rõ hơn về tỷ lệ mỡ - cơ, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được hình thể tối ưu.

Chỉ số khối cơ thể giúp xác định mức cân nặng chuẩn cho nam giới

II - Cách tính cân nặng chuẩn cho nam

Để biết cân nặng của mình đã phù hợp với chiều cao hay chưa, nam giới có thể áp dụng công thức BMI đơn giản:

• Đo chiều cao với đơn vị mét và cân nặng đơn vị kilogram.

• Tính BMI theo công thức: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m)

• Đối chiếu kết quả với bảng phân loại BMI phía trên.

Ví dụ: Nam cao 1,75m, nặng 70kg, kết quả BMI = 22,86 bạn thuộc nhóm cân nặng bình thường.

Đo chiều cao và cân nặng để tính chỉ số BMI

III - Biện pháp giúp nam giới quản lý cân nặng

Khi đã biết cách tính cân nặng chuẩn cho nam thì bạn cần duy trì trọng lượng, chiều cao lý tưởng nhằm giữ phong độ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay các vấn đề xương khớp.

Để đạt được vóc dáng lý tưởng, nam giới có thể áp dụng những nguyên tắc sau:

• Đặt mục tiêu thực tế: Thay vì nhắm tới con số lớn ngay lập tức, hãy chia nhỏ mục tiêu. Ví dụ: giảm 0,5 kg/tuần thay vì 20 kg/năm để duy trì động lực và kết quả bền vững.

• Ăn uống khoa học: Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt nạc, các loại hạt; đồng thời hạn chế đường, rượu và chất béo bão hòa.

• Kiểm soát khẩu phần: Giảm một nửa lượng thức ăn so với thói quen trước đây, kết hợp salad hoặc rau củ để tạo cảm giác no. Ghi nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào.

• Tập luyện đều đặn: Dành 30–40 phút mỗi ngày (hoặc tối thiểu 150 phút/tuần) cho các bài tập tim mạch, sức bền và dẻo dai. Tập cùng bạn bè hoặc người thân để duy trì sự hứng thú.

• Lưu ý vệ sinh cá nhân: Khi luyện tập, mồ hôi và ma sát dễ gây bí bách vùng kín vì vậy nên dùng bọt vệ sinh Oniiz Masculine Foam với chiết xuất Keo bạc, Zinc PCA, Bọt Plus có tầm bóp và rau má giúp làm sạch, làm mát, dưỡng ẩm và bảo vệ vùng da nhạy cảm, đồng thời hỗ trợ giảm mùi khó chịu.

Bọt vệ sinh Oniiz Masculine Foam mới giúp bảo vệ vùng kín nam giới

Nắm vững cách tính cân nặng chuẩn cho nam là bước khởi đầu để mỗi quý ông định hình mục tiêu vóc dáng và lựa chọn phương pháp quản lý cân nặng hiệu quả. Khi cân nặng được duy trì ở mức lý tưởng, không chỉ sức khỏe được đảm bảo, mà ngoại hình và phong thái của nam giới cũng trở nên ấn tượng hơn.