Tình trạng nam người gầy nhưng mặt béo không phải hiếm gặp. Dù cân nặng tổng thể thấp hoặc vóc dáng khá mảnh, khuôn mặt vẫn có thể tròn, đầy hoặc xuất hiện nọng cằm khiến ngoại hình mất cân đối. Nguyên nhân không nhất thiết đến từ việc thừa cân mà có thể liên quan đến gen, cấu trúc xương mặt, tỷ lệ mỡ, tình trạng giữ nước, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Vì vậy, muốn khuôn mặt gọn hơn, nam giới cần xác định đúng nguyên nhân thay vì tiếp tục ép cân.

I - Nam người gầy nhưng mặt béo do đâu?

Khi cơ thể khá gầy nhưng khuôn mặt vẫn đầy đặn, nhiều người thường nghĩ rằng mình cần giảm thêm cân. Tuy nhiên, đây chưa chắc là giải pháp phù hợp. Khuôn mặt là một trong những vùng có sự khác biệt rất lớn về cách phân bố mỡ giữa mỗi người.

1. Do cơ địa và yếu tố di truyền

Gen là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến khuôn mặt của một người dễ tròn hoặc đầy đặn. Nếu trong gia đình có nhiều người sở hữu khuôn mặt bầu bĩnh, khả năng bạn có đặc điểm tương tự cũng cao hơn.

Đặc biệt, lượng mỡ dưới da ở vùng má, quanh hàm và dưới cằm không phân bố giống nhau ở tất cả mọi người. Vì vậy, việc giảm cân toàn thân không đảm bảo khuôn mặt sẽ giảm mỡ theo đúng tỷ lệ.

Nếu nguyên nhân chính đến từ cấu trúc khuôn mặt hoặc di truyền, mục tiêu hợp lý hơn là tạo cảm giác khuôn mặt cân đối và đường nét rõ ràng, thay vì cố giảm cân bằng mọi giá.

Béo mặt do yếu tố di truyền và cơ địa của mỗi người 

2. Cấu trúc xương và hình dáng khuôn mặt

Không phải khuôn mặt trông lớn hoặc tròn đều là do mỡ. Xương gò má, xương hàm, cằm và tỷ lệ chiều dài – chiều rộng khuôn mặt cũng quyết định đáng kể đến diện mạo.

Nam giới có phần hàm ngắn, cằm ngắn hoặc gò má rộng có thể tạo cảm giác khuôn mặt đầy hơn ngay cả khi lượng mỡ cơ thể thấp. Trong trường hợp này, việc tập luyện hoặc giảm cân quá mức khó thay đổi cấu trúc xương. Cách cải thiện phù hợp thường là kết hợp kiểu tóc, râu, tư thế và chăm sóc ngoại hình để tạo hiệu ứng khuôn mặt cân đối hơn.

3. Tích nước khiến mặt trông béo hơn

Sau những ngày ăn nhiều đồ mặn, thức khuya, uống nhiều rượu bia hoặc ngủ không đủ giấc, khuôn mặt có thể trở nên sưng và tròn hơn. Một số người nhận thấy vùng má và dưới mắt đặc biệt rõ vào buổi sáng.

Điểm đáng chú ý là tình trạng này không đồng nghĩa với việc bạn đã tăng mỡ. Nếu khuôn mặt lúc thon, lúc đầy và thay đổi khá nhanh theo từng ngày, khả năng tích nước có thể là yếu tố đáng xem xét.

Khuôn mặt bị tích nước khiến nam giới trông béo hơn 

4. Chế độ ăn nhiều muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn

Dù cơ thể gầy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng vẫn có thể ảnh hưởng đến diện mạo. Các món ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước.

Trong khi đó, việc thường xuyên tiêu thụ đồ uống nhiều đường, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và thực phẩm siêu chế biế. Điều này có thể làm tổng lượng năng lượng nạp vào tăng lên mà không tạo cảm giác no tương xứng.

Nếu muốn khuôn mặt trông gọn hơn, nam giới không nên chỉ quan tâm đến số cân trên cân điện tử mà cần chú ý đến chất lượng khẩu phần ăn và thành phần cơ thể.

5. Thiếu ngủ và sinh hoạt không điều độ

Thức khuya thường xuyên có thể khiến khuôn mặt trông kém sắc, mắt sưng và tổng thể gương mặt nặng nề hơn. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngủ muộn, uống ít nước vào ban ngày nhưng lại sử dụng nhiều đồ ăn mặn hoặc đồ uống có đường vào buổi tối, tình trạng mặt sưng vào sáng hôm sau càng dễ xuất hiện.

Do đó, đôi khi thay đổi lịch ngủ và sinh hoạt đều đặn có thể giúp khuôn mặt cải thiện đáng kể mà không cần giảm thêm cân.

Thiếu ngủ và sinh hoạt không điều độ làm cho nam giới tăng cân 

II - Nam gầy mặt béo nên làm gì để khuôn mặt thon gọn hơn?

Điều đầu tiên cần nhớ là không thể giảm mỡ chính xác tại một vị trí chỉ bằng cách tập luyện vùng đó. Nếu nguyên nhân khiến mặt đầy đặn là mỡ dưới da, việc cải thiện cần dựa trên tổng thể chế độ ăn, vận động và tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tuy nhiên, với người vốn đã gầy, mục tiêu không nên là tiếp tục nhịn ăn để giảm cân. Làm như vậy có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, giảm khối lượng cơ và khiến vóc dáng càng thiếu cân đối.

1. Điều chỉnh chế độ ăn thay vì nhịn ăn

Nếu bạn đang có cân nặng thấp, hãy ưu tiên một chế độ ăn đủ chất thay vì cắt giảm mạnh calo. Bữa ăn nên có protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa hoặc các nguồn thực phẩm phù hợp; kết hợp rau xanh, trái cây, tinh bột chất lượng và chất béo lành mạnh.

Đồng thời, nên hạn chế những yếu tố dễ khiến cơ thể tích nước hoặc tăng lượng calo không cần thiết như:

• Thực phẩm quá mặn.

• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.

• Nước ngọt có đường.

• Đồ uống chứa nhiều đường.

• Rượu bia.

• Các bữa ăn quá lớn vào ban đêm.

Điều quan trọng là không bỏ bữa hoặc nhịn ăn kéo dài chỉ với mục tiêu làm mặt nhỏ lại.

Điều chỉnh chế độ ăn thay vì nhịn ăn

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước không khiến khuôn mặt tự động giảm mỡ nhưng duy trì trạng thái đủ nước. Cơ thể hoạt động bình thường và có thể hạn chế việc bạn nhầm lẫn giữa tăng mỡ với tình trạng giữ nước.

Thay vì uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn, hãy phân bổ lượng nước hợp lý trong ngày. Đồng thời, ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hoặc các loại đồ uống chứa nhiều đường.

3. Tập luyện để cải thiện tỷ lệ cơ thể

Nếu thân hình gầy nhưng thiếu cơ, việc tăng cơ có kiểm soát có thể giúp tổng thể cân đối hơn. Nam giới có thể kết hợp các bài tập sức mạnh như squat, chống đẩy, kéo xà, rowing hoặc các bài tập với tạ.

Cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe có thể được sử dụng để nâng cao sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đã gầy, không nên tập cardio quá nhiều đồng thời ăn uống thiếu năng lượng. Mục tiêu nên là xây dựng cơ bắp và cải thiện tỷ lệ mỡ, thay vì đơn giản hóa vấn đề thành giảm càng nhiều cân càng tốt.

Tập luyện thể dục để cải thiện tình trạng cơ thể

3. Ngủ đủ và hạn chế thức khuya

Lịch ngủ ổn định là yếu tố thường bị xem nhẹ khi chăm sóc ngoại hình nam giới. Hãy cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu trước khi ngủ và tránh những bữa ăn quá mặn vào đêm muộn.

Nếu khuôn mặt của bạn chủ yếu bị sưng vào buổi sáng nhưng giảm dần trong ngày, việc cải thiện giấc ngủ và thói quen sinh hoạt đặc biệt đáng để thử trước khi nghĩ đến các phương pháp giảm mỡ.

III - Cách làm khuôn mặt nam giới thon gọn không cần giảm cân

Nam giới có thân hình gầy, đôi khi vấn đề không nằm ở cân nặng mà nằm ở tỷ lệ tổng thể và cách định hình diện mạo. Kiểu tóc phù hợp có thể tạo hiệu ứng khuôn mặt dài và cân đối hơn.

Những kiểu tóc tạo độ phồng vừa phải ở phần trên và hai bên gọn thường giúp khuôn mặt bớt cảm giác bè ngang. Nếu có râu, việc định hình phần râu quanh cằm và đường quai hàm cũng có thể tạo hiệu ứng đường nét rõ hơn. 

Việc thường xuyên cúi đầu khi sử dụng điện thoại có thể khiến phần cổ và cằm tạo cảm giác nặng nề hơn khi nhìn từ góc nghiêng. Giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, vai mở và lưng thẳng sẽ giúp tổng thể vóc dáng trông cân đối hơn.

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp có thể giúp khuôn mặt cân đối hơn 

Khuôn mặt đầy đặn nhưng làn da sạch, khỏe và được chăm sóc tốt vẫn có thể tạo cảm giác chỉn chu, nam tính. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc giảm mỡ mặt, nam giới nên xây dựng một thói quen chăm sóc cơ thể và làn da đơn giản.

Buổi sáng có thể bắt đầu bằng việc làm sạch da mặt, sau đó sử dụng sản phẩm chăm sóc phù hợp. Trong ngày, chú ý chống nắng và giữ da sạch nếu thường xuyên làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều.

Bên cạnh khuôn mặt, tóc và cơ thể cũng góp phần tạo nên diện mạo tổng thể. Mái tóc sạch, da đầu khỏe và cơ thể có mùi hương dễ chịu sẽ giúp ngoại hình nam giới tự tin hơn rất nhiều.

Đây cũng là lý do các sản phẩm chăm sóc cá nhân dành riêng cho nam giới ngày càng được chú ý. Thay vì sử dụng quá nhiều sản phẩm phức tạp, nam giới có thể bắt đầu từ những bước cơ bản như làm sạch tóc, làm sạch cơ thể và duy trì vệ sinh vùng kín.

V - Hoàn thiện diện mạo nam giới từ những thói quen chăm sóc hằng ngày

Khi tìm cách cải thiện tình trạng nam người gầy nhưng mặt béo, nhiều người thường chỉ tập trung vào cân nặng mà quên rằng diện mạo nam giới được tạo nên từ nhiều yếu tố khác nhau. Cơ thể cân đối, mái tóc sạch gọn, làn da khỏe và cảm giác tự tin khi giao tiếp cũng quan trọng không kém đường nét khuôn mặt.

Theo hướng chăm sóc nam giới đơn giản và thực tế, Oniiz phát triển hệ thống sản phẩm dành cho nhu cầu chăm sóc cá nhân hằng ngày. Bạn có thể kết hợp dầu gội đầu Oniiz vào thói quen làm sạch tóc, đặc biệt phù hợp với nam giới thường xuyên vận động, đội mũ bảo hiểm hoặc phải hoạt động ngoài trời.

Bên cạnh đó, sữa tắm nam Oniiz giúp việc chăm sóc cơ thể trở nên thuận tiện hơn. Sau khi tập luyện hoặc hoạt động trong thời tiết nóng, làm sạch mồ hôi và bụi bẩn là bước cơ bản để cơ thể luôn có cảm giác sạch sẽ, thoải mái.

Với nhu cầu chăm sóc riêng tư, bọt vệ sinh nam giới Oniiz cũng là một lựa chọn có thể đưa vào routine vệ sinh cá nhân. Sử dụng sản phẩm phù hợp và duy trì thói quen vệ sinh đúng cách giúp nam giới cảm thấy tự tin hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Điểm quan trọng là chăm sóc ngoại hình không nên được hiểu đơn thuần là phải có một khuôn mặt thật gầy. Diện mạo nam tính và khỏe khoắn đến từ sự kết hợp giữa vóc dáng, làn da, mái tóc, vệ sinh cá nhân, mùi hương và phong thái.

Vì vậy, nếu bạn đang gầy nhưng khuôn mặt vẫn đầy đặn, hãy bắt đầu bằng việc tìm hiểu nguyên nhân thay vì tiếp tục ép cân. Khi vóc dáng đã ở mức gầy, việc giảm thêm cân chưa chắc khiến khuôn mặt đẹp hơn, thậm chí có thể khiến cơ thể thiếu sức sống.

Chăm sóc cơ thể với các sản phẩm chuyên dụng từ Oniiz

Những sai lầm cần tránh khi muốn giảm mỡ mặt

Sai lầm phổ biến nhất là nhịn ăn để giảm cân thật nhanh. Nếu cơ thể vốn đã gầy, phương pháp này có thể khiến bạn mất cơ và thiếu năng lượng trong khi chưa chắc giải quyết được nguyên nhân khiến khuôn mặt tròn.

Một sai lầm khác là tin rằng có thể giảm mỡ má hoặc nọng cằm bằng một vài động tác cơ mặt. Mỡ không được cơ thể huy động theo cách đơn giản như vậy. Việc giảm mỡ thường liên quan đến tổng thể năng lượng, thành phần cơ thể, di truyền và nhiều yếu tố khác.

Ngoài ra, cũng không nên sử dụng các phương pháp quảng cáo với cam kết “tan mỡ mặt cấp tốc” mà không có cơ sở rõ ràng. Đặc biệt, nếu khuôn mặt đột nhiên sưng bất thường, sưng kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng khác, bạn nên tìm đến cơ sở y tế để được đánh giá thay vì tự tìm cách giảm mỡ.

Nam người gầy nhưng mặt béo có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, cấu trúc khuôn mặt, phân bố mỡ, tích nước, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Nếu cơ thể đã gầy, bạn không nên tiếp tục ép cân chỉ với mục tiêu làm khuôn mặt nhỏ lại mà nên tập trung vào dinh dưỡng, xây dựng cơ bắp, ngủ đủ và chăm sóc diện mạo tổng thể. Kết hợp kiểu tóc, râu, tư thế cùng thói quen chăm sóc tóc, da và cơ thể cũng có thể giúp ngoại hình cân đối, chỉn chu hơn.