Gương mặt quá gầy, hóp má hoặc lộ xương có thể khiến nam giới thiếu sức sống dù cân nặng cơ thể hoàn toàn bình thường. Vì vậy, nhiều người tìm cách làm mặt béo lên cho nam để các góc cạnh đầy đủ, khỏe mạnh và cân đối hơn. Tuy nhiên, không có cách nào chỉ tăng mỡ ở vùng mặt riêng trong thời gian ngắn. Muốn cải thiện diện mạo, nam giới cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, yên tĩnh, tập luyện và chăm sóc cơ thể một cách phù hợp.
I - Vì sao nam giới có nhận dạng mặt gầy, hóp má?
Trước khi tìm cách làm gương mặt thon gọn hơn, cần xác định nguyên nhân khiến mặt trở nên gầy hoặc thiếu sức sống. Không phải trường hợp nào cũng xuất phát từ cơ sở công việc thiếu cân bằng.
1. Cơ sở và yếu tố di truyền
Nam giới có cấu hình khuôn mặt dài, gò má cao hoặc lượng mỡ dưới da thấp. Đây là đặc điểm chịu ảnh hưởng đáng kể từ yếu tố di truyền.
Trong trường hợp này, dù cân nặng ở bình thường, mặt kính vẫn có thể nhìn ra góc cạnh. Việc tăng cân vừa phải có thể giúp nhận diện khuôn mặt đầy đặn hơn, nhưng mức độ thay đổi sẽ phụ thuộc vào cơ sở dữ liệu của từng người.
Một số người có mặt gương làm cơ sở và truyền tải
2. Ăn uống thiếu năng lượng
Khi lượng calo nạp vào thấp hơn nhu cầu cơ sở trong thời gian dài, cơ sở có thể có xu hướng sử dụng nguồn năng lượng dự trữ. Nếu nam giới ăn uống thất thường, bỏ bữa, ăn quá ít tinh bột hoặc cắt giảm chất béo quá trình, tình trạng gầy có thể trở nên bóng hơn.
Đặc biệt, những người đang giảm cân nhanh chóng nhưng không kiểm soát được chế độ dinh dưỡng có thể nhận ra vùng má hợp và khuôn mặt thiếu sức sống trước những thay đổi khác trên cơ thể.
3. Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh chóng làm tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống, trong đó có phần mỡ dưới da ở mặt. Đây là lý do khiến nhiều người sau khi giảm cân có thể thấy má hóp, thái dương lồi hoặc mặt trở nên góc cạnh hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ nhưng vẫn mong muốn xây dựng mặt khỏe mạnh thì việc giảm cân cần được thực hiện từ và đảm bảo cơ thể vẫn chưa cung cấp đủ protein, chất béo, vitamin cùng chất tự nhiên.
4. Thiếu ngủ và căng thẳng
Ngủ không đủ giấc không trực tiếp tạo mặt "xẹp" đi trong vài ngày. Lối sống thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, cảm giác giác ăn, khả năng phục hồi và mạo hiểm của cơ thể.
Nam giới thường xuyên làm việc muộn, uống nhiều cà phê, chịu áp lực công việc hoặc sinh hoạt thất thường cũng dễ có vẻ ngoài mệt mỏi, khiến gạch mặt tiền gầy càng thiếu sức sống.
Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến nam giới mệt mỏi, gầy gò
II - Cách làm mặt béo lên cho nam tự nhiên, hiệu quả
Không thể lựa chọn cơ sở chính xác sẽ tích mỡ ở má, rời hay một vị trí cụ thể. Vì vậy, cách thực tế nhất là xây dựng điều kiện để cơ thể tăng cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó thiết bị có cơ hội trở nên hoàn thiện hơn.
1. Tăng lượng calo
Nếu bạn đang thiếu cân hoặc có cân nặng thấp hãy tăng lượng nạp vào từng bước thay vì ăn thật nhiều thời gian ngắn. Có thể bắt đầu bằng cách bổ sung thêm lượng nhỏ calo mỗi ngày thông qua các sản phẩm giàu dinh dưỡng như cơm, khoai, yến mạch, trứng, thịt, cá, sữa, các loại hạt và bơ đậu.
Điều quan trọng là tăng calo từ thực phẩm giàu dinh dưỡng, thay vì cố gắng ăn nhiều đồ chiên rán, bánh kẹo hoặc thức ăn nhanh. Tăng cân bằng sản phẩm thực phẩm chất lượng có thể làm tăng mỡ cơ thể nhưng không mang lại nền tảng sức khỏe tốt.
Tăng cường lượng calo hợp lý với chế độ ăn uống phù hợp
2. Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ sở dữ liệu. Nếu muốn cơ sở thoáng mát, khỏe mạnh hơn thay vì chỉ tăng mỡ, nam giới nên đảm bảo chế độ ăn đủ protein.
Các nguồn protein dễ bổ sung bao gồm thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá, tôm, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu. Bạn không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn liên tục hàng ngày đã cung cấp đủ protein.
3. Bổ sung chất dinh dưỡng
Chất béo là nguồn năng lượng đặc biệt và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Nếu đang muốn tăng cân nhưng thường ăn ít chất béo, bạn có thể bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh vào khẩu phần.
Lựa chọn phù hợp bao gồm quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, cá béo, trứng và bơ đậu. Tuy nhiên, ăn nhiều chất béo không đồng nghĩa với việc làm sẽ béo lên nhanh chóng. Cơ sở có thể quyết định nơi tích trữ mỡ dựa trên nhiều yếu tố như gen, hormone, tổng năng lượng và thành phần cơ thể.
Sản phẩm bổ sung có chứa chất béo trong thành phần ăn
4. Ăn đủ carbohydrate thay vì cắt tinh quá mức
Tinh bột bị loại bỏ khi nam giới muốn giảm mỡ nhưng nếu mục tiêu là tăng cân thì việc cắt carbohydrate quá khả năng có thể tạo ra tổng lượng calo trong ngày là không đủ. Cơm, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám, nui hoặc các loại bột ngũ cốc có thể được đưa vào chế độ ăn phù hợp với khẩu phần.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước không phải là phương pháp làm tăng mỡ ở khuôn mặt. Tuy nhiên, uống đủ nước giúp cơ thể duy trì trạng thái hydrat hóa bình thường và hỗ trợ các hoạt động sinh lý.
Người uống quá ít nước có thể cảm thấy cơ thể mệt mỏi, da thân thiện và diện mạo thiếu sức sống. Vì vậy, nếu muốn trông thấy mặt khỏe mạnh đừng chỉ tập trung vào việc ăn nhiều mà bỏ qua thói quen uống nước.
Bạn có thể chia lượng nước trong ngày thay vì uống quá nhiều lần. Nhu cầu thực tế phụ thuộc vào cân nặng, cấp độ vận động, thời gian và lượng nước được nhận từ thực phẩm.
Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn
6. Tập luyện để cơ thể đầy đặn và cân bằng hơn
Tập luyện lại rất hữu ích dành cho người muốn cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt gầy. Các bài tập kháng lực như squat, chống đẩy, kéo xà hoặc tập tạ giúp kích thích phát triển cơ bắp.
Khi tập luyện ở chế độ ăn đủ năng lượng và protein, cơ thể có thể tăng khối lượng cơ bắp theo hướng mạnh mẽ hơn. Bạn không nên mong đợi một bài tập nào sẽ tạo ra mỡ tập trung riêng vào vùng má.
7. Ngủ đủ và duy trì lịch sinh hoạt ổn định
Giấc ngủ thường bị bỏ qua khi nam giới tìm kiếm cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, đây là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi sau ăn uống và tập luyện.
Người trưởng thành nên hướng dẫn đến khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm. Thay vì chỉ ngủ bù vào cuối tuần, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức tương phản ổn định.
Chế độ sử dụng điện thoại hoặc máy tính quá giờ ngủ, tránh uống quá nhiều caffeine vào buổi chiều tối. Từ đó tạo ra không gian ngủ thoải mái cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen sinh hoạt có lợi cho cơ thể
8. Chăm sóc da để nhìn bề ngoài khỏe mạnh và sức sống hơn
Nam giới có thể xây dựng quy trình chăm sóc da đơn giản bao gồm làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng vào ban ngày. Làm sạch đúng cách giúp loại bỏ mùi hôi, dầu thừa và bụi bẩn sau một ngày hoạt động.
Tuy nhiên, cần tránh rửa mặt quá nhiều lần hoặc sử dụng sản phẩm làm sạch quá mạnh vì có thể gây khô và tạo cảm giác căng thẳng sau khi rửa.
III - Ăn gì để nam giới tăng cân và giúp mặt đầy đặn
Nếu nguyên nhân làm mặt gầy liên quan đến việc ăn uống chưa đủ năng lượng thì điều chỉnh thực đơn là bước quan trọng nhất. Thay vì tìm một loại sản phẩm được quảng cáo có khả năng "làm mặt", hãy xây dựng chế độ ăn uống có tổng năng lượng phù hợp.
Sản phẩm nhóm có thể được ưu tiên bao gồm:
- Nhóm tinh bột: cơm, khoai lang, yến mạch, khoai tây, bánh mì nguyên cám và núi.
- Nhóm protein: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu phụ.
- Nhóm chất béo tốt: bơ, các loại hạt, bơ đậu nành, dầu ô liu và cá béo.
- Nhóm rau quả: rau xanh, chua cà, dưa chuột, cà rốt, chuối, cam, xoài và các loại trái cây khác.
Thay vì chỉ tăng một nhóm thực phẩm, hãy phân phối các nhóm trên trong những bữa ăn hoàn chỉnh. Ví dụ, một bữa ăn có thể bao gồm cơm hoặc khoai, thịt/cá/trứng, rau xanh và một loại chất béo tốt.
Nếu bạn khó ăn nhiều trong một bữa trưa, có thể chia thành 4–5 bữa ăn nhỏ. Cách này đặc biệt phù hợp với người có cảm giác không nhanh hoặc thường xuyên bận rộn.
Có thể bổ sung sữa ở chế độ ăn hàng ngày
IV - Những cách làm béo lên cho nam không nên áp dụng
Trên mạng có nhiều mẹo được quảng cáo là có thể giúp béo phì nhanh chóng nhưng không phải phương pháp nào cũng đáng thử.
Đầu tiên là cố tình ăn thật nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ chiên rán. Những sản phẩm này có thể làm tăng tổng lượng calo nhưng không đảm bảo chất lượng dinh dưỡng và không giúp kiểm soát vị trí tích mỡ.
Sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc với lời quảng cáo "tăng mỡ mặt", "đầy má nhanh" hoặc "thay đổi khuôn mặt trong vài giờ. Việc tăng cân nên diễn ra từ để có thể có thời gian thích hợp và bạn có thể kiểm soát tỷ lệ mỡ cũng như khối lượng cơ tốt hơn.
Cuối cùng, không nên kỳ vọng các bài massage có thể làm tăng lượng mỡ dưới da. Massage nhẹ nhàng có thể tạo cảm giác thư giãn nhưng không phải phương pháp nào được chứng minh là có khả năng phân chia thêm mỡ vào vùng má.
V - Chăm sóc toàn diện cùng sản phẩm Oniiz
Khi tìm cách làm mặt béo lên cho nam, nhiều người chỉ tập trung vào cân nặng mà quên rằng bề mặt khỏe mạnh còn đến từ làn sóng da, mái tóc và chăm sóc cơ thể vĩnh viễn ngày. Đây là lý do nam giới có thể xây dựng một quy trình chăm sóc cá nhân đơn giản, phù hợp với lịch sinh hoạt thay vì sử dụng quá nhiều sản phẩm.
Sau khi tập luyện hoặc hoạt động ngoài trời, làm sạch cơ và mái tóc giúp loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và dầu thừa. Đối với da mặt, một sản phẩm làm sạch phù hợp có thể giúp da thông thoáng mà không cần thực hiện quy trình quá phức tạp.
Trong chăm sóc cá nhân dành cho nam giới Oniiz, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm theo nhu cầu như dầu dưỡng đầu Oniiz, sữa tắm nam Oniiz, bọt bảo vệ sinh nam giới và sữa rửa mặt Oniiz. Những sản phẩm này không có vai trò trò chơi trực tiếp làm tăng mỡ ở vùng mặt, nhưng có thể trở thành một phần trong thói quen chăm sóc bản thân toàn diện của nam giới.
Đặc biệt, nếu bạn đang theo đuổi hình ảnh nam giới chỉ chu, việc chăm sóc từ mái tóc, cơ sở đến da mặt sẽ giúp tổng thể diện mạo bề ngoài khỏe mạnh hơn. Khi kết hợp với ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tập luyện đều hôi, việc chăm sóc cá nhân sẽ trở thành một phần tự nhiên của lối sống hướng đến ngoại hình tốt hơn.
Chăm sóc toàn diện với bộ sản phẩm từ Oniiz
Cách làm mặt béo lên cho nam hiệu quả không ở một loại thực phẩm hay Mẹo làm đầy má cấp tốc mà cần bắt đầu từ chế độ ăn đủ năng lượng, protein và chất béo tốt. Nam giới cũng nên kết hợp tập luyện, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống ổn định để có cơ hội phát triển cân đối. Nếu mặt gầy đi nhanh hoặc đi kèm khối cân không chủ ý, cần chú ý đến sức khỏe thay vì chỉ tìm cách tăng cân. Cuối cùng, chăm sóc da, tóc và cơ thể với những sản phẩm phù hợp như hệ sinh thái Oniiz sẽ giúp hoàn thiện giao diện chỉ chu, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.