Vì công việc bận rộn hay những phút giây giải trí muộn, nhiều quý ông thường xuyên đi ngủ sau nửa đêm. Ban đầu chỉ thấy hơi mệt, sáng dậy uể oải, nhưng dần dà, không ít người nhận ra “chuyện ấy” cũng không còn sung mãn như trước.

Liệu có mối liên hệ nào giữa việc thiếu ngủ và phong độ đàn ông? Câu hỏi thức khuya có bị yếu sinh lý không đang trở thành nỗi lo âm thầm của rất nhiều nam giới hiện đại. Cùng Oniiz tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Mối liên hệ khoa học giữa việc thức khuya và suy giảm chức năng sinh lý nam

Không ít người vẫn nghi ngờ rằng việc ngủ muộn có thể làm giảm ham muốn tình dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ thường xuyên chính là một trong những nguyên nhân âm thầm bào mòn sinh lực nam giới. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng giờ, hàng loạt thay đổi nội tiết xảy ra, ảnh hưởng trực tiếp đến testosterone một hormone then chốt quyết định bản lĩnh đàn ông.

Thiếu ngủ kéo dài có thực sự làm suy giảm nồng độ Testosterone?

Câu trả lời cho thắc mắc thức khuya có bị yếu sinh lý không là có, và lý do đầu tiên nằm ở testosterone. Đây là hormone được sản sinh mạnh nhất vào giai đoạn ngủ sâu ban đêm. Khi bạn rút ngắn giấc ngủ, cơ thể không đủ thời gian để sản xuất lượng testosterone cần thiết cho ngày hôm sau.

Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy, chỉ sau một tuần ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm, nồng độ testosterone ở nam giới trẻ tuổi có thể giảm tới 10–15%. Hậu quả là ham muốn giảm, thời gian cương ngắn hơn và sức bền trong “cuộc yêu” cũng đi xuống rõ rệt.

Thiếu ngủ kéo dài thực sự làm suy giảm nồng độ Testosterone

Cortisol tăng cao khi thức khuya

Việc thức khuya đặt cơ thể vào trạng thái căng thẳng liên tục, và để đối phó, nó sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Hormone này, vốn được mệnh danh là 'hormone căng thẳng', lại chính là một đối thủ cạnh tranh trực tiếp với testosterone ngay trong cơ thể.

Khi nồng độ cortisol tăng cao, nó không chỉ ức chế quá trình sản sinh testosterone mà còn có thể trực tiếp làm suy giảm ham muốn. Đây chính là lý do vì sao khi mệt mỏi, căng thẳng vì thiếu ngủ, 'chuyện ấy' thường là điều cuối cùng bạn nghĩ đến.

Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng cương và chất lượng “cuộc yêu”

Về mặt vật lý, một cơ thể kiệt sức vì thiếu ngủ sẽ không đủ năng lượng và sự tập trung cho một 'cuộc yêu' trọn vẹn. Quá trình cương dương vốn đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của hệ thần kinh và tuần hoàn máu, cả hai đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự mệt mỏi.

Bên cạnh đó, cảm giác thoải mái, sạch sẽ cũng góp phần không nhỏ vào sự tự tin và chất lượng 'hiệp đấu'. Vì vậy, dù ham muốn vẫn còn, nhưng thể lực và sự hưng phấn không đủ duy trì phong độ như trước.

Không chỉ sinh lý thức khuya còn tàn phá toàn diện sức khỏe phái mạnh

Khi nói về thức khuya có bị yếu sinh lý không, nhiều người chỉ nghĩ đến chuyện “phong độ phòng the”. Thực tế, tác hại của việc ngủ muộn còn lan rộng hơn rất nhiều từ trí não, làn da đến tim mạch và vóc dáng

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung và những hệ lụy cho công việc

Bộ não của chúng ta cần giấc ngủ để 'dọn dẹp' và củng cố ký ức. Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung giảm sút, trí nhớ ngắn hạn trở nên kém hiệu quả. Bạn sẽ thấy mình đọc một tài liệu vài lần mà không nhớ gì, hay dễ dàng bị xao nhãng trong công việc.

Nhiều người chỉ lo lắng liệu thức khuya có bị yếu sinh lý không, mà quên mất rằng hiệu suất công việc sụt giảm, các cơ hội thăng tiến cũng vì thế mà trôi đi. Đây là cái giá phải trả rất thực tế cho những đêm dài không ngủ.

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung gây ra nhiều hệ lụy cho công việc

Vẻ ngoài xuống cấp: Da sạm, mắt thâm và nguy cơ tăng cân mất kiểm soát

Những đêm mất ngủ thường 'hiện hình' rõ nhất trên gương mặt vào sáng hôm sau: quầng thâm mắt, làn da xám xịt, thiếu sức sống. Đó là do quá trình tái tạo tế bào da bị gián đoạn, khiến vẻ ngoài trông mệt mỏi và già đi trông thấy.

Chưa dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói, khiến bạn thèm đồ ngọt và thức ăn nhanh nhiều hơn, dẫn đến tăng cân. Việc chăm sóc bản thân, giữ cho cơ thể sạch sẽ, thơm tho cũng là một cách lấy lại sự chỉn chu, tự tin.

Nguy cơ tim mạch và tiểu đường – hệ lụy âm thầm của việc thức khuya

Đằng sau những ảnh hưởng có thể nhìn thấy, việc thức khuya thường xuyên còn âm thầm bào mòn sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ về lâu dài.

Bên cạnh đó, nó còn làm giảm độ nhạy của cơ thể với insulin, một yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tiểu đường tuýp 2. Vấn đề lúc này không chỉ đơn thuần là 'thức khuya có bị yếu sinh lý không' nữa, mà là sức khỏe tổng thể đang bị đe dọa nghiêm trọng.

Giải pháp cải thiện sinh lý và phục hồi cơ thể cho nam giới có thói quen thức khuya

Nhận ra vấn đề là bước đầu tiên, nhưng hành động mới là chìa khóa. May mắn là có những giải pháp cụ thể và không quá phức tạp để bạn từng bước lấy lại năng lượng, cải thiện sức khỏe và tìm lại phong độ đỉnh cao của mình.

Thiết lập “giờ giới nghiêm” cho giấc ngủ

Cách đơn giản nhất để chấm dứt nỗi lo thức khuya có bị yếu sinh lý không chính là đặt lại đồng hồ sinh học.

• Ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.

• Tránh nhìn màn hình điện thoại hoặc máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh.

• Uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc giúp dễ ngủ hơn.

• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát để cơ thể nhanh vào giấc.

Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ sản sinh testosterone tự nhiên

Một số thực phẩm giúp cơ thể tăng cường testosterone một cách tự nhiên:

• Thực phẩm giàu kẽm: hàu, thịt bò, trứng.

• Thực phẩm chứa magie: chuối, hạt bí, hạnh nhân.

• Chất béo lành mạnh: cá hồi, dầu ô liu, quả bơ.

Duy trì chế độ ăn này không chỉ cải thiện hormone sinh dục mà còn phục hồi thể lực và tinh thần sau những ngày thức khuya.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ sản sinh testosterone tự nhiên

Chăm sóc “vùng kín” đúng cách – yếu tố nhỏ, hiệu quả lớn

Bên cạnh việc điều chỉnh bên trong, chăm sóc cơ thể từ bên ngoài cũng góp phần không nhỏ vào việc duy trì phong độ.

Sử dụng Bọt vệ sinh nam Oniiz Masculine Foam giúp làm sạch dịu nhẹ, giảm mùi khó chịu và ngăn vi khuẩn gây viêm nhờ Keo bạc và Zinc PCA. Đồng thời, chiết xuất Rau má và Tầm bóp giúp làm dịu, phục hồi vùng da nhạy cảm, mang lại cảm giác khô thoáng, sẵn sàng cho những khoảnh khắc thân mật.

 Bọt vệ sinh nam Oniiz Masculine Foam sẽ giúp làm sạch nhẹ nhàng, giảm mùi khó chịu 

Rõ ràng, lời giải đáp cho thắc mắc thức khuya có bị yếu sinh lý không chính là có. Việc điều chỉnh giấc ngủ là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phục hồi bản lĩnh đàn ông một cách bền vững.